►Kreatin transzportrendszer :
Sokat meg lehet takarítani, ha magatok álítjátok össze ezt a tömgnövelőt..Jelentősen nagyobb eredményt hoz, mint a sima kreatin monohidrát szedése, mivel a benne található dextróz az inzulin kibocsájtás miatt segít bejuttatni a kreatint az izmokba, sőt még hozzájárul a regenerálódáshoz és csökkenti a káros kortizol szintet is.
Hozzávalók :
- 250 g Kreatin monohidrát
- 1650 g Szőlőcukor
(Tehát: 1g kreatin monohidrát + 6.6g dextróz(szőlőcukor))
Adagolás A feltöltési időszakban (1. hét) a testsúlyod minden 15 kilogrammja után használj 38 g-ot naponta, Maximum 154g/nap. (Ezt az adagot pl 100kg-os sportoló esetében sem szabad túllépni) Ezután szintentartásra elegendő 38g minden 30 testsúlykilogramm után, (tehát a következő héten már csak fele annyi). Egyszerre maximum 76g szedhető be. Kiemelt szedési időpontok: edzés után, reggel vagy étkezések előtt.
Akár 8 héten át lehet szedni folyamatosan. A 2. héttől kezdődően elkezdődik a szintentartás. Az itt leírt mennyiség ey 60kg-os vagy a feletti sportolónak kb 15 napra elegendő, természetesen a megadott tömegarány szerint nagyobb adag is kikeverhető.
Amire figyelj!
- Bőséges folyadékbevitel, különben nem hat megfelelően és dehidratáció alakulhat ki(38 g porhoz 5dl folyadék)
- Sokkal hatásosabb ha proteinporral fogyasztod
- Koffeintartalmú italokkal fogyasztani nem szabad
- Éhgyomorra bevéve hasznosul a legjobban
- Mivel nagymennyiségő szőlőcukrot tartalmaz így célszerű 3-4 felé osztani a napi mennyiséget az 1. héten.
Hasznos tipp a vásárláshoz:
Fölösleges drága kreatint vásárolnod, mivel a világon kb 3 helyen gyártanak kreatint és az összes forgalmazó tőlük rendeli. Tehát csak a név más a tartalma ugyan az.
Egy sima mikronizált kreatin monohidrát tökéletes választás.